Domenica, 1 Agosto 2021
Salute

Dormire sonni tranquilli: i rimedi naturali per smettere di russare

Disagio comune, può portare anche a problemi e condizionamenti nelle proprie relazioni. Con alcuni consigli vi aiutiamo

Il russamento è un disagio molto comune che, talvolta, può essere fonte di condizionamenti nella vita di relazione e che rappresenta un grosso problema sia per chi russa che per chi gli dorme accanto. Sono molte, infatti, le coppie costrette a modificare le proprie abitudini o che hanno finito per separarsi anche a causa di questo fastidio arrecato dal proprio partner.

I motivi per cui si russa durante la notte possono dipendere da cause diverse, tra le quali troviamo:

  • disturbi della respirazione
  • sovrappeso
  • presenza di polipi nasali
  • assunzione di una postura scorretta durante il riposo
  • raffreddore e allergie
  • fumo di sigaretta
  • setto nasale deviato
  • adenoidi e tonsille ipertrofiche
  • altri difetti anatomici.

Sebbene il russamento notturno non rappresenti di per sé un problema grave, smettere di russare è una necessità quando il fenomeno è tale da pregiudicare il riposo e i cicli sonno-veglia, sia di chi russa che di chi gli dorme accanto. Inoltre, una respirazione scorretta può comportare altri disagi, ben più seri, come le apnee notturne, vere e proprie interruzioni della respirazione che possono essere causa, nel lungo periodo, di altre numerose patologie, tra cui quelle cardiache.

Per individuare le cause che portano a russare e risolvere il problema è sempre bene rivolgersi al proprio medico curante o a uno specialista (roncologo), soprattutto se si soffre di sindrome delle apnee ostruttive del sonno. Esistono però dei rimedi naturali che possono aiutare a ridurre o, nei casi meno gravi, a sconfiggere questo problema.

I rimedi naturali per smettere di russare

Prima di tutto, è bene evitare tutte quelle abitudini sbagliate che possono peggiorare la situazione. Evita quindi di fumare, riduci il consumo di alcolici e cibi grassi o difficili da digerire, soprattutto alla sera, cerca di perdere peso e fai regolare movimento. 

Inoltre, costituisce un valido aiuto anche l’utilizzo di un cuscino anti russamento, che mantenga la testa più alta facilitando così la respirazione.

I rimedi naturali più efficaci per smettere di russare sono:

  • Il cerotto nasale – capace di incrementare il flusso d'aria dalle narici
  • Tisana di valeriana – che migliora la qualità del sonno.
  • Olii essenziali – che grazie alle loro proprietà decongestionanti, emollienti e disinfettanti, agiscono sulle mucose facilitando la respirazione, anche durante la notte.

Un preparato molto efficace è quello a base di olio essenziale di eucalipto, pino, ginepro e menta piperita. Mixa 25 ml di ciascuno per un preparato pronto all’uso. Potrai poi versarne alcune gocce su un panno umido da posizionare su un termosifone o una fonte di calore, oppure all’interno di un diffusore di aromi o di un deumidificatore da posizionare in camera da letto. In questo modo, l’effetto balsamico della miscela si diffonderà per tutta la stanza, apportando sollievo e aiutando le vie respiratorie.

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